플랭크는 딱 1분이면 됩니다. 어려운 건 그 1분을 매일 하는 것이죠.
PlankTime은 플랭크 하나만 파고든 운동 타이머입니다. 여러 운동을 오갈 필요도, 세트를 짤 필요도 없습니다. 시간을 고르고 START를 누르면 커다란 숫자와 진행 원이 화면을 채우고, 버티는 동안 자세 코칭과 응원이 번갈아 올라옵니다. 끝나면 오늘 몇 번째인지, 며칠째 이어오고 있는지가 남습니다. 매일 돌아오게 만드는 게 이 앱의 전부입니다.
고르고, 누르고, 버티면 끝
원형 화면을 탭할 때마다 10 · 30 · 60 · 90 · 120초로 목표가 바뀝니다. 여기에 없는 시간은 설정에서 커스텀 시간으로 직접 지정해 두면 목록에 함께 들어옵니다. 마지막으로 고른 플랭크 종류는 다음에 앱을 열어도 그대로 선택돼 있습니다.
START를 누르면 3초 준비 카운트다운 뒤에 시작합니다. 엎드릴 시간을 벌어 주는 3초입니다. 시작·종료에는 소리와 진동이 울리고(설정에서 끌 수 있습니다), 운동 중에는 화면이 꺼지지 않습니다.
목표를 다 채우지 못하고 STOP을 눌러도 괜찮습니다. 버틴 시간을 기록으로 남길지 묻고, 목표가 버거웠다면 더 짧은 시간으로 바로 바꿔 줍니다. 운동 중에 뒤로 가기를 잘못 눌러도 운동은 끊기지 않습니다.
화면 맨 위에는 항상 며칠 연속인지, 오늘 목표 중 몇 번을 채웠는지가 떠 있습니다. 앱을 열자마자 보이는 건 그 한 줄입니다.
플랭크 6종, 그림으로 보는 바른 자세
매일 같은 자세가 지겹거나, 아직 기본 플랭크가 버겁다면 종류를 바꿔 보세요.
- 팔꿈치 플랭크(기본) — 복부·코어 전체
- 무릎 플랭크(초급) — 허리 부담이 적어 처음 시작하기 좋습니다
- 하이 플랭크 — 팔을 펴고 버티며 어깨·팔까지 함께 씁니다
- 사이드 플랭크(왼쪽 · 오른쪽) — 옆구리와 복사근
- 리버스 플랭크 — 하늘을 보고 버티며 등·둔근·햄스트링을 씁니다
종류마다 자세 그림과 3단계 하는 방법이 있어 화면만 보고 따라 할 수 있고, 운동 중에 올라오는 코칭 문구도 고른 종류에 맞게 바뀝니다.
버티는 동안, 혼자 두지 않습니다
가장 힘든 건 후반 20초입니다. 그때 화면 위쪽 문구가 계속 바뀝니다.
자세 큐 — “허리를 곧게 펴세요”, “엉덩이가 내려가지 않게”, “복부에 힘을 주세요”, “호흡을 멈추지 마세요"처럼, 고른 플랭크 종류에 맞는 교정 문구. 응원 메시지 10종 — “잘하고 있어요!”, “거의 다 왔어요!”, “끝까지 가요!”
둘이 번갈아 나오기 때문에, 자세가 무너질 즈음에 교정 신호가 오고 포기할 즈음에 응원이 옵니다. 남은 시간은 큰 숫자로, 진행률은 원이 채워지는 것으로 보여 주니 초시계를 노려볼 일이 없습니다.
끝나면 오늘의 성과가 남습니다
완료 화면에는 네 가지가 뜹니다.
- 오늘 몇 번째 완료인지
- 며칠 연속(스트릭) 이어오고 있는지
- 누적 운동 시간과 예상 소모 칼로리 — 설정한 체중을 반영해 계산합니다
- 매번 다르게 나오는 플랭크 팁 — “어깨는 손목 바로 위에 두세요” 같은 자세·습관 조언 5종
업적을 모으고, 카드로 자랑하세요
기록이 쌓이면 업적 배지 7종이 열립니다 — 첫 플랭크, 10회 · 50회 · 100회 완료, 누적 1시간, 7일 연속, 30일 연속. 새 업적은 완료 화면에 한 번 나타나고, 그 이름이 공유 카드에도 함께 실립니다.
‘공유하기’를 누르면 오늘 기록이 1080×1080 이미지 카드로 만들어져 카카오톡 · 인스타그램 · 어디로든 바로 보내집니다. 로그인도, 친구 추가도 필요 없습니다.
30일 챌린지 — 20초로 시작해 5분까지
오늘 몇 초를 해야 할지 정하기 싫은 날을 위한 진행표입니다. 1일차 20초에서 시작해 30일차 5분까지, 정통 30일 플랭크 챌린지 구성을 그대로 따릅니다. 중간중간 휴식일 6일이 들어 있습니다.
일차는 순서대로 열립니다. 앞 일차를 끝내야 다음 일차가 열리니, 건너뛰지 않고 차례대로 따라가게 됩니다. 격자에서 지나온 날과 앞으로 남은 날이 한눈에 보이고, 언제든 처음부터 다시 시작할 수 있습니다.
쌓이는 게 보입니다
최근 7일 활동 그래프 — 막대 하나가 하루이고, 그날 완료한 횟수만큼 막대가 나뉘어 보입니다. 한 번 길게 한 날과 여러 번 나눠 한 날이 구분됩니다.
기간별 요약 — 오늘 · 이번 주 · 이번 달 · 전체 완료 횟수와 총 운동 시간. 아래에는 최근 기록이 시간순으로 남습니다.
기록을 다른 곳에서 쓰고 싶다면 설정의 기록 내보내기로 전체를 CSV 파일로 저장할 수 있습니다.
잊어버리지 않게
홈 화면 위젯 — 연속 기록과 오늘 진행 상황을 홈 화면에 띄워 둡니다. 목표를 채우면 “오늘 목표 달성!“으로 바뀌고, 탭하면 바로 타이머가 열립니다.
매일 알림 — 원하는 시각을 정해 두면 “플랭크 할 시간이에요” 알림이 옵니다(기본 꺼짐). 완료 화면에서 바로 켤 수도 있습니다. 그날 이미 운동했다면 알림을 보내지 않고, 이어 온 연속 기록이 있으면 알림에서 함께 알려 줍니다.
앱 아이콘 바로가기 — 아이콘을 길게 누르면 빠른 시작 · 30일 챌린지 · 통계로 곧장 갑니다.
하루 목표 — 하루에 몇 번 할지 정해 두면 메인 화면과 위젯이 그 목표 기준으로 진행률을 보여 줍니다.
취향대로, 어느 나라 말로든
8가지 색상 테마 — 빨강 · 파랑 · 초록 · 보라 · 오렌지 · 청록 · 분홍 · 남색. 상단 버튼 하나로 다크 / 라이트 모드도 즉시 바뀝니다.
7개 국어 — 한국어 · 영어 · 일본어 · 중국어 · 스페인어 · 프랑스어 · 러시아어.
계정 없음 — 로그인도 회원가입도 없습니다. 운동 기록과 설정은 모두 기기 안에만 저장됩니다. 앱을 고치는 데 쓰는 사용 통계(사람을 식별하지 않는 정보)만 보내며, 유럽에서는 보내지 않습니다 — 자세한 내용은 개인정보처리방침에.
사용 방법
- 원형 화면을 탭해 목표 시간을 고르고, 필요하면 플랭크 종류를 바꿉니다 — 10 · 30 · 60 · 90 · 120초 또는 커스텀 시간, 6가지 자세
- START를 누르면 3초 준비 뒤 시작합니다. 자세 코칭과 응원에 맞춰 버티세요
- 완료 리포트로 오늘의 성과를 확인하고, 마음에 들면 카드로 공유하세요
- 매일 무엇을 할지 고르기 귀찮다면 30일 챌린지를 켜고 진행표를 따라가세요
최근 업데이트 — v1.11 (2026년 11월)
- 멈춰도 기록으로 — 목표 전에 STOP을 눌러도 버틴 시간을 남길 수 있고, 더 짧은 목표로 바로 바꿀 수 있습니다
- 똑똑한 매일 알림 — 완료 화면에서 바로 켜고, 이미 운동한 날은 건너뛰며, 연속 기록을 함께 알려 줍니다
- 실수 방지 — 운동 중 뒤로 가기를 눌러도 운동이 끊기지 않습니다
- 30일 챌린지와 타이머를 오갈 때 화면이 쌓이던 문제 수정
- 유럽 사용자용 광고 동의 화면, 앱 개선을 위한 사용 통계 추가
v1.10 (2026년 8월 31일)
- 플랭크 6종 — 팔꿈치 · 무릎 · 하이 · 사이드(왼쪽/오른쪽) · 리버스. 종류마다 자세 그림과 단계별 설명이 있고, 운동 중 코칭 문구도 고른 종류에 맞게 바뀝니다
- 중단된 운동 복구 — 앱이 예기치 않게 종료돼도 하던 운동을 기록으로 남길 수 있습니다
- 고른 종류 유지 — 마지막으로 고른 플랭크 종류가 다음에도 그대로 선택돼 있습니다
- 타이머 정확도 개선
지원 환경
Android 8.0(API 26) 이상 · 무료(광고 포함) · 인터넷 연결 없이도 운동과 기록 기능은 그대로 동작합니다.